减肥不能喝饮料?你可以喝这个!

文章正文
发布时间:2017-06-28 21:43

  众所周知,减肥期最好不要喝饮料

  糖分、卡路里、反式脂肪酸。。。

  不用菠萝君继续说下去了吧

  但是,夏天到了,总不能天天喝白开水吧?

  有很多宝宝刚开始执行菠萝君制定的饮食计划的时候,都表示:“啊,光喝水好没味道啊,好想喝饮料啊……” 甚至还有的宝宝因为嫌弃白开水太没味道了,天天就通过吃西瓜啊、喝果汁来代替水 

  你们也是666哒。。。

  再次强调一句啊:脂肪有氧氧化需要水,所以不足量饮水是不利减肥的  

  这水不能用果汁、水果什么的来替代,因为它们会给你增加额外的摄入量

  不过我没想到的一点是:你们如此戒不掉饮料(手动捂脸)。所以就有了这一篇专为饮料星人的福利啦。进入正题——如何在减肥期间优雅的喝绿茶  

  茶起源于我们大天朝,是世界上最受欢迎的饮料之一,让无数老外痴迷不已。并且如今有很多的文献证明了喝茶对身体有益:比如抗癌、提神等,更别说更多的好处辣

  最早出现的茶是绿茶。绿茶的的叶子中主要含有两种物质——咖啡因和茶多酚  

  咖啡因 

  兴奋神经系统 

  咖啡因能够提高神经系统的兴奋性,而体育运动离不开神经系统的参与。人在运动之后,体内的神经系统处于疲惫状态,咖啡因则可以增加人的中枢神经兴奋度,使脑流量的新陈代谢加快,能够有效的刺激人体的大脑皮层,让人的注意力更集中

  但是重头戏不是咖啡因,而是茶多酚。 

  茶多酚 

  减轻运动中疲劳感 

  茶多酚对于抵抗体育运动中的运动性疲劳具有极其重要的作用。由于人在运动后,身体内产生大量自由基,让身体感到疲劳,从而降低人们的运动能力,运动也难以坚持。

  然而茶多酚能够有效的降低自由基的含量,提高身体的抗氧化能量,使得疲劳感减轻,从而使人能够坚持运动到完成自己的训练计划。

  是不是很棒棒呢~

  保护骨骼肌 

  人在剧烈运动中,骨骼肌持续做功。骨骼肌的做功依靠钙离子调节兴奋收缩耦联,持续做功会导致钙离子的代谢紊乱,容易伤害肌肉的微细结构。而茶多酚则能调整人体内的新陈代谢,保证钙离子、钾离子、钠离子的正常交换,从而使得人体处于钙平衡,防止运动损伤。

  兴奋收缩耦联的过程:

  保护心肺 

  茶多酚能减少运动产生的自由基对于心肌组织的损伤,提升心肺功能在运动中的作用和影响,有效保证心肺功能的正常运转

  但对于有减肥需求的宝宝们来说,最重要的还是其“燃脂”能力增强有氧氧化供能过程  

  茶多酚可以增加人体运动中氧气的参与量,让氧气与供能物质进行高效的反应,从而为人们的体育运动带来极大的能量,促进体内血红蛋白的产生和合成,让其积极参与携氧过程,满足运动对于氧气的需要。而有氧运动的主要供能物质就是脂肪,因此说绿茶具有“燃脂”作用 

  如何优雅的饮用绿茶呢? 

  如果你长期喝咖啡的话,你的身体对于咖啡因已经有了一定的适应性,那么绿茶的以上功效可能对你没那么明显了。换言之,如果你之前没有喝茶喝咖啡的习惯,那么这些功效对你来说是肥肠管用滴

  不能一次喝太多绿茶

  绿茶虽好,也不要贪杯。虽然绿茶有很好的燃脂效应,但是相比于白开水来说,它利尿。你也不想刚刚吭哧吭哧举两下铁,或者刚跑个十几分钟就想去厕所吧。而且如果你一直喝很多绿茶的话,就回到了第一个话题——适应。 要知道当身体适应了之后,它的功效就会下降了 

  不要加糖不要加糖不要加糖,不要问我为什么

  怎么样,饮料星人有木有觉得被救赎了?想想在运动前半个小时小酌一杯绿茶,然后以睥睨众生的方式走上器械区,那是何等的霸气!是时候自己感受一下东方自己的神秘力量了!

  不过想想,我们把茶输出到世界各地,让歪果仁享受茶的好处;如今,歪果仁们的可乐、炸鸡、薯条、汉堡却让我们变得更胖,这真是个阴谋论啊哈哈

  - The End -

  公众号主编:菠萝君团队 

  美国体能协会认证教练 

  美国田纳西大学运动医学硕士 

  韩国高丽大学营养学硕士 

  北京体育大学运动康复专业 

  责任编辑:

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top